友情斷捨離,如果你被好友斷捨離該怎麼辦?5大要點教你如何處理其中的失落感。

關於「友情斷捨離」,10年前好像還找不到相關的文章,但現在隨著關係整理文出現,終於可以在愛情之外、親情之外,看到一些些友情解析,關於如何解決友情間的難題,甚至主動「友情斷捨離」。

主動斷捨離身邊的人事物,當然不容易,
但當立場對調,成為被好友斷捨離的人時,那種感覺,又更具衝擊。

若被至親好友斷捨離,其中的酸楚與失落感,又該如何應對呢?
以下分享我的親身經歷與作法,5大要點,希望能幫助到你喔!

友情斷捨離,被斷捨離的失落要如何處理
圖:不再回應的友情,被斷捨離的失落,該如何平復才好呢?攝影師:Fallon Michael

同時離去的愛情跟友情,讓人一夜長大。

我曾經在八年多前,同時斷掉了六年的愛情與友情,對當時大學畢業沒多久的我來說,都是不敢置信,而且非常痛心。

同時失去友情及愛情的失落感
圖:突如其來的分手,頓失友情與愛情,讓人一夜長大。攝影師:Garon Piceli

一份是乍看之下人人稱羨的愛情,卻包裝著至少2次的劈腿與背叛,當時的遠距離還有頻繁的甜蜜電話,使得我一無所知,全然的信任之下,從沒想過要查勤或是翻查手機訊息,完全後知後覺。

一份是大學的姐妹淘好姐妹,小團體裡最睿智前衛的人,總是給我很多意見,不論是愛情或是人生,她的話都頗有智慧,然而沒說出口或戳破的,是愛情價值觀的不同。

當我被背叛分手的時候,她也恰巧跟多年的男友堅決分手了,還不滿對方的挽留舉動,沒過多久,就跟新的男友在一起,而這新男友,當然是分手前就認識的,到底是不是因為新男友而跟舊男友分手(俗稱劈腿),我們沒人敢問。

某次的出遊時,大家聊天,她對我的失戀,明白的表示「每個人還沒結婚前,都有選擇的權利」(翻譯:劈腿的人沒有錯,只是這段感情不適合。)

我當下很錯愕與生氣,怕尷尬所以忍耐,但最終沒忍住,在旅行結束後才私訊她「看她與現任男友有多甜蜜,就讓我聯想到劈腿的前男友,現在跟第三者在一起有多開心。」,我告訴她我很難過,因為是朋友我會祝福她,但在自己走出情傷之前,還無法分享她現在的甜蜜。

大概是這個癥結點,因價值觀的差異產生裂痕,我們因此漸行漸遠,那次之後再也沒有談過心,也沒有機會說開,再成為朋友,第一次領悟到友情其實脆弱得像張紙,吵架再復合這種事電影裡出現太多,但人生不是電影。

隨著她出國唸書,在國外訂婚(那時的男朋友也換人了),我們也多年沒聯絡,各自有了自己的朋友圈。

八年過去,我發現我的生命中沒有這兩個人,依然順利運轉甚至變得更好!

雖然過程中糾結或失眠,但也因此讓我變得成熟,釐清思緒後,更理解這個世界。

被分手的人總是比較痛?

就像愛情一樣,主動提分手的人已經下定決心,或找好備胎,沒什麼懸念。無論如何,至少是自己考慮後的決定,更能坦然。

被分手的人往往錯愕,產生被剝奪感,可能開始檢討自己做錯了什麼,捨不得、想挽回卻無解,時間過去許久後才醒悟,鬆手也是一種智慧。

鬆手也是一種智慧,獨立前行的勇敢。
圖:將被拋下的失落感,轉化成勇氣與智慧,蛻變成更好的自己。攝影師:Miriam Espacio

曾經傳給這位好友的訊息,不讀不回,如今就算我已經不介意過往疙瘩,2人也早已成了平行線,沒有任何交集。

我曾經後悔過無數次,卻也覺得不悔。

好一陣子對這段友誼的失去很痛心之餘,想盡辦法挽回卻無解,也後悔自己太坦承自己的心,或許也因此踩到了她的底線,但現在想想,就是價值理念不同吧!人與人之間就是這樣,一旦價值觀不同,距離拉開,早晚會漸行漸遠。

曾經以為不論在哪裡一輩子都會保持聯絡的友誼,瞬間消散,就像分手了一個前男友,很痛,但只要把自己過好,生活也會好的。

這樣的經驗真的讓我成熟許多。

當時的痛會雲淡風輕,你會發現其實身邊沒有這個人,一樣也能過得更開心阿!

至於曾經快樂過的時光,不用質疑當下的真心,也無需遺憾追悔,珍惜在心中就好。

近年流行的「友情斷捨離」運動。

隨著社群軟體的蓬勃發展,你越容易在網路上找到志同道合的新朋友、網友,有些事情可能你不好意思跟老朋友說,卻可以跟網友侃侃而談,讓網友幫住你,解決你的思考盲點,交友好像越來越容易,上上網點點手指就能新增好友。

在大家都有超多的臉友、IG友的時代,這個社會開始發起一種「斷捨離運動」,是不是該逐年檢視你的FB朋友清單,適時的「斷、捨、離」呢?空間需要斷捨離,人際關係也要斷捨離,都成為近年來的熱門話題。

「越簡單、越輕鬆」「簡單生活,斷捨離」,這樣的文章越來越多,影響著大家,你想要整理朋友,也可能成為被整理的對象

就算你從來沒有這種想法,但你的朋友可能會有。

相處起來不舒服的,不要。
有壓迫感的,不要。
不能真實表現自己的,不要。
不能對等付出的,不要。

看了這幾個原則,你是不是也想要清理自己的朋友名單了呢?
或許心中跑出了一些人選,但要如何輕巧的漸行漸遠,就是一種藝術。

而且老實說,有時候光是被FB刪好友,也會讓人有點傷心,對嗎?

尤其是曾經深聊的朋友,雖然不是摯友,許久不見,但無預警的被刪除或屏蔽,當下還是會有傷心或生氣的情緒。這是人之常情。

然而如果是被自己認定的「好友」「好姐妹」斷捨離,原本以為可以一輩子談心說話,卻已讀不回,那種感覺真的會很傷心,會讓人反覆思索「我們怎麼了?我做錯什麼了嗎?」

5個作法幫助你減少難過。

雖然我們可以理性思考,可能彼此成長後的道路不同了,價值觀不同了,但心情可能會難以平復。那該怎麼辦呢?提供以下5個想法,希望可以安慰到你的心。

5-1 嘗試與好友溝通,了解對方的想法。

或許是因為心思敏感的緣故,就算沒有直接了當的說出來,也會感受到對方的應對不同了,自己就會想要搞清楚到底發生什麼事,但是問了也不見得會有正面的回應,默默疏遠的情誼,是可以感覺到的。

當你感覺到不對勁時,可以試著理性問問對方「你感覺兩人之間好像跟以前不同了,發生什麼事了呢?自己有哪邊踩了對方底線嗎?

如果對方願意,她會嘗試讓你知道她的想法,試著聆聽對方的心,同理她,祝福她。

如果對方含糊其辭,那也不需要逼迫對方。就跟曖昧一樣啊,如果對方不說出口,那猜想再多都沒用,一旦決定捨棄,真正的原因也不重要了。

如果對方不讀不回,那或許過往都只是單方面的一廂情願,或他正面臨生活中的重大轉變,已經無瑕顧及其他,就放手吧!

5-2 你不孤單,我也經歷過這種事。

接受這一切不容易,想讓你知道我也經歷過這樣的糾結,既然有一個我,還有一個你,就有更多像我們一樣的人。希望能讓你知道,其實你不孤單喔!請常理看待這件事。

*延伸閱讀:友情也要斷捨離?20年老友竟絕交!別害怕孤單,自己過得好,才能交到好朋友

對於文章中,提出的自我反思,也很重要,但我希望讓你知道,有時候友情也像愛情,分手的核心原因沒有對錯,只是不適合而已。

離開彼此,留下更多時間,才能遇見更好的情人或朋友

適當的反思就好,不見得是你的問題,可能就是他沒有那麼在乎你。

還記得嗎?友情的歌單好多,聽著聽著都能浮出幾個名單,人也會被迷惑,以為友情可以一輩子,怎麼不能呢?

我們甚至也跟好友合唱過不少友情歌:范瑋琪【一個像夏天一個像秋天】、郭靜【嫁妝】、五月天【垃圾車】…..等等好多好多,當時也很快樂。


-【微貓點歌給你聽】-
范瑋琪,一個像夏天一個像秋天,道盡好姐妹間的依賴與粘膩,對戀愛的煩惱常常是女孩友情的黏著劑,隨著對戀情的成熟以對,友情漸淡,怎麼會這樣呢?

影片:一個像夏天一個像秋天,好朋友就是這樣重要的存在,因此失去時也令人惆悵。

妳拖我離開一場愛的風雪,我揹妳逃出一次夢的斷裂,
遇見一個人然後生命全改變,原來不是戀愛才有的情節。

如果不是妳我不會相信,朋友比情人還死心蹋地,
就算我忙戀愛,把妳冷凍結冰,妳也不會恨我只是罵我幾句。

如果不是妳我不會確定,朋友比情人更懂得傾聽,
我的絃外之音,我的有口無心,
我離不開 Darling 更離不開妳。


但其實不是每個人都會有姊妹淘,肝膽相照的兄弟,
也不是所有姊妹淘或兄弟都可以聯繫一輩子。

5-3 理性分析漸行漸遠的原因。

*延伸閱讀:當老朋友不再聯絡,為什麼你不應該難過?

這篇文章寫得很好,他點出兩人能成為好友,多半是因為「空間」「個性」「共同點」,當距離拉開、領域分歧、生命重心不同,例如一個人煩惱育兒、婆媳問題,一個人煩惱愛情、職場,身份的不同也會導致失去了共同點,這時候,友誼的成分就會逐漸淡化。

十分微妙,卻是必然的結果。

而前文提到的「斷、捨、離」運動,只是催化劑,催化了這樣的分歧。

但未來會不會又變得熟絡呢?我覺得有可能。

有些好友剛認識時不熟,卻越陳越香,有些好友,剛認識前幾年濃烈,十年後卻不再熟絡,這些都是當初料想未及的事情。

未來的事情很難說,如何讓自己平心靜氣的理解這件事,也是一種成長。

5-4 越難過,代表他帶給你的快樂也越多,要祝福。

如果你覺得捨不得,那就適時聯繫吧!但不要緊迫盯人,那樣只會讓人想逃,想跑更遠。

我想捨不得,代表你們曾經有過一段很美好的時光,就算緣分漸漸消逝,也可以給予感激跟祝福,祝福對方也是祝福自己

你們只是成長的方向不同了、目標不一致了,但還是可以擁有各自的美好生活!

5-5 把自己過得更好,讓他後悔少一個這麼棒的朋友吧!

最後一個解法,就是激勵自己,把自己過得更好!

找回開心的自己,活出更精彩的自我!
圖:找回開心的自己,活出更精彩的自我!攝影師:Just Name

就像當我們失去一段愛情時,許多女孩子第一個想到的就是「我會把自己整理得更好,讓他後悔失去這麼棒的人!」

於是乎女孩們在失戀之後,都變得更美麗了,更專注了!

這樣的正向轉念有其意義,不僅將重心放回自己的身上,實際上也可能讓離開的人回頭,當然當你變得更好了,有可能你也接納不了那個沒眼光的他囉!

而在友情上,我也想要鼓勵你,讓自己變得更好。

當你走得更遠更高,再回頭往下望,這一切可能就不一樣了,
高度不同,你也會有不同的領悟。

圖:卑爾根,佛洛伊恩山頂風光。當你走得更遠爬得更高,再回望時,就有不同的視野與領悟。

結論:珍惜身邊的好友。

綜合上述分享,我相信心思比較細膩敏感的人,一定都曾煩惱過人際關係的問題,除了常見的愛情、親情,同事、友情關係也會困擾著我們。

原本相處不錯的朋友某一天突然變了調,就可能影響你的心情,讓你煩惱許久,糾結著「該不該直接問她呢?是不是想太多?」,這都是生活中很常見的小困擾,可惜坊間的討論書很少。

比起世俗上的分類,我傾向單純化這種關係與煩惱,追根究底這些都相同,是人與人之間的相處與陪伴,「我們喜歡被認同、有人陪伴就會安心,付出就會有期待,差別在期待的程度不同,失落程度也不同。」

社會的定義,給了我們一個期待的框架,
有時候我們需要打破這個框架,才能得到解答。

人與人之間的關係,就是需要與被需要。
圖:人與人之間的關係,都建立在一個基礎之上,需要與被需要,期待與付出。攝影師:Elly Fairytale

如果以上論述還無法讓你放寬心,試著去轉化愛情、親情中的做法,相信你也能推論出屬於自己的體悟,跟自己對話,解開心結!

最終,我們不能左右他人,我們只能調整自己。
不論是愛情、親情、友情,只要是人與人之間,都是同樣的道理。

更重要的是:別因為一個人,忘記身邊還有更多關心你的朋友家人!珍惜他們!

圖:能陪在你身邊的,才是你現在的好友,珍惜第一時間回應你的人!攝影師:Anna Shvets

失去愛情時我們有朋友陪伴,很暖心,幫助我們再笑開來。

跟父母吵架,我們也有朋友可以傾聽,分享彼此的糾結,說出來就沒事了,真好!

失去一段友情,我們也還有其他的朋友啊!
那些會在第一時間回應你的人,才是真正把你當朋友的人喔!

不管你的大小事,他們都樂於傾聽跟分享,才是你現在的好朋友,真正的好姐妹。

讓我們放下過去,專注現在。
「回應那些愛你的人,包括你自己」

這是曾經被斷捨離的我,所能給你最深的祝福與最好的建議

-【微貓點歌給你聽】-

歌曲:李榮浩【老友記】
這是我至今聽過對「友情離散」最直白地剖析,點一下播放,或許也能共鳴你的心。

歌曲:李榮浩,老友記。


我只好祝福你,祝你一切順利。

舊朋友 你好好走 ,
我就不陪你這麼久,
今後路上你沒有我 ,
對你來說沒什麼 。

舊朋友 你好好走 ,
從前我會一直記得 ,
也許多年後我們還能做回朋友 ,
也許我們沒有。

後記:為什麼有人會在友情中受傷?

謝謝許多人的迴響與討論,前陣子微貓看見了曾之喬這段視頻(可以從7分30秒開始觀看),突然又有了新的觀點,分享給大家囉!

這段對談是「常常因友情而受傷」的Sandy與「不曾在友情中受傷」的喬喬,
兩人之間的深度對談。

聊姊影片【除了愛情,友情也會背叛你】:推薦7分30秒,討論在友情中受傷的人。

想想,在【友情、愛情、家庭、工作】之中,你最看重哪件事呢?
「會在友情中受傷的人,其實是因為你最重朋友。」

喬喬不曾在友情中受傷,因為喬喬最重【自己】,所以他也很害怕被當作「最好的朋友(best friend)」,因為他知道自己總有一天會讓對方失望,所以盡量避免或逃跑。很有趣的觀點,right?

期待感也是一種壓力,重點是平衡。
好的關係是能自然順遂的走下去,並且照顧好自己的心。

同樣的:如果你太常在家人關係中受傷,是不是因為你太重家人了呢?或許要學習拉開一點點距離?多花一點心思在自己身上,因為人唯一能掌控的「只有自己」。

當你把自己照顧得很好,少了期待與怨懟,這些關係也可以更加自在。

看了這一段影片,彷彿找到了另外一個出口,另一種解惑,你覺得呢?
希望有幫助到你們囉!
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在〈友情斷捨離,如果你被好友斷捨離該怎麼辦?5大要點教你如何處理其中的失落感。〉中有 15 則留言

  1. 謝謝您的文章,在4月初的時候也因為小事情,對相處了兩年的研究所同學兼朋友發了脾氣,雖然朋友很快就來道歉並詢問發生了什麼事,但當時只顧著自己還在氣頭上打死不願意說出,後來因為參加親戚的喪禮離開了北部幾天,不在朋友身邊的幾天自己反省了很多,知道即使朋友在背後講了一些事開了些玩笑,自己也不應該那樣發脾氣,且在朋友詢問時打死不講(這樣對方怎麼可能知道是什麼事)。喪禮回來後想以過去的方式相處,朋友卻變得冷淡,即使也趕緊跟朋友道歉並說明了自己發脾氣生氣的原因,但仍然無法使關係回到以前那樣親近……,事情發生快兩個月了現在在實驗室遇到都被對方當作是隱形人。事發後前一個月過得很糟糕,論文寫不下去、三餐也沒辦法好好吃、晚上睡覺有時不是驚醒就是失眠,現在快要兩個月了自己有慢慢好了起來重回生活的軌道,但還是覺得有很珍貴很重要的東西失去了,目前已經快把網路上跟友誼、吵架、和好相關的文章都讀遍了,還是沒有找到比較好的做法去挽回朋友或是將此事看開,因為碩士班快要畢業了其實自己知道時間不多,若您有任何看法或建議都超級歡迎的先謝謝您,也再次謝謝您的文章分享。

    1. 嗨~身為同樣很在乎友誼的人,很能體會你的不安與焦慮,你真的很努力,就像過去的我。

      既然你們還會每天見面,建議你可以利用兩人的共同興趣,或是朋友喜愛的東西,當作小禮物來拉攏回他的心喔!必且趁機表達你最深的歉意。
      如果如果,你都努力成這樣,但還是沒辦法化解彼此的尷尬,那就認真學會放下。

      「好好用心道歉,用盡全力之後,然後隨緣」是我給你的建議。

      做完自己能做的事情之後,改變策略不再黏著對方或患得患失,轉而把心力放回自己的生活上吧!
      成為閃閃發光亮麗的自己,或許更能吸引你的朋友回來喔!給彼此一個空間,運用吸引力法則讓對方也主動想靠近你,是另一種方法喔!

      以上想法,希望能幫助到你,美好的校園生活就要結束,
      身為畢業已久的人,想跟你說不需要太執著在這一刻,未來分離是真正的考驗喔!
      工作後一定也會認識更多朋友,也可能認識知心真誠的好友。

      有些友誼是既使分隔兩地,卻依然能無話不談,
      有些友誼,卻會隨著見面次數減少,而漸行漸遠,

      這些都是緣分,不論如何美好的回憶都會常存在我們心中,
      現在,就讓自己不帶遺憾的畢業吧!加油!!

  2. 寫得好好!而且也分享的好真情流露!人際關係的斷捨離對我一直都不太容易,有的好友在臉書已經幾年沒有互動過了卻還是無法刪掉他們,曾經傷害的人也無法痛下決心完全忘記他~

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